美食天下

     現代都市生活節奏快，白領工作壓力大，因環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等各方面的影響，因此大多會遭受失眠困擾。長時間無法入眠導致睡眠嚴重不足，進而引發了失眠癥等問題。常見的失眠癥狀包括：困倦卻睡不著，無法入眠；睡眠不真實，意識清醒；黑白顛倒，作息混亂；睡眠較淺，噩夢連連；睡眠障礙，睡后依舊疲勞。失眠癥不容忽視，又不可病急亂投醫。養生健康網建議，前往廚房，吃吃下面9種食物中的任一兩種，即可輕松享受好眠。因為這些食物可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的分泌，因而緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人平靜安眠。

1、香蕉：

       除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓板橋搬家肌肉松弛效果的鎂元素。

2、菊花茶：

       具有適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

3、溫牛奶：

       含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

4、蜂蜜：

       往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

5、土豆：

       它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

6、燕麥片：

       能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

7、杏仁：

       它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

8、亞麻籽：

       只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

9、火雞：

       它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。